Jump to content
NCdancer

Бег и моя история.

Recommended Posts

14 минут назад, NCdancer пишет:

Я как раз начинал с этого расстояния. Но у меня не было на тот момент каких-то временных рамок, типа норматива. Целью было просто пробежать, оценить себя, и если все хорошо, то дать еще больше нагрузку в следующей тренировке. Если есть норматив, а Вы до этого не тренировались в беге совсем, то бежать следует спринтом, то есть с периодическими ускорениями. Перед пробежкой обязательно хорошо разогреться, поприседайте, потянитесь, поразминайте суставы и выполните несколько упражнений на дыхание. Не спешите и не стремитесь к большой амплитуде на разминке, иначе рискуете вовсе не побежать. Нужно стараться слушать свое тело. Сделав все правильно, после пробежки ваши ощущения будут на много лучше.

Спасибо за совет! Да, периодические ускорения это наверное подойдет. Так как мне проще идти пешком, условно говоря, и периодически выдавать ускорения, чем бежать постоянно. Тем более что бежать постоянно я буду с такой же скоростью, как если бы пешком шел, но зато гораздо больше сил уходит. Норматива в принципе нет, но хотя бы не последним прибежать ))

Share this post


Link to post
Share on other sites
26 минут назад, Kraftig пишет:

Спасибо за совет! Да, периодические ускорения это наверное подойдет. Так как мне проще идти пешком, условно говоря, и периодически выдавать ускорения, чем бежать постоянно. Тем более что бежать постоянно я буду с такой же скоростью, как если бы пешком шел, но зато гораздо больше сил уходит. Норматива в принципе нет, но хотя бы не последним прибежать ))

Попробуйте бежать легким бегом с ускорениями вполсилы. Не стремитесь выжать максимум на первом же этапе. Лучше оставьте силы на последние 100-200 метров для полноценного рывка. Желаю Вам удачи в забеге и отличного самочувствия после финиша=)

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 04.08.2018 в 14:21, megakor пишет:

Лучше заменить бег на велосипед или велотренажер.

Велик – это очень круто, конечно, только если местность позволяет. Но с великом вес не сбросишь. А вот с тренажером, наверное, можно, т.к. там есть возможность регулировать нагрузку.

В 04.08.2018 в 14:33, Kraftig пишет:

Именно суставы на коленях? Или и другие тоже?

Все, которые подвергаются нагрузкам: от ступни до таза и нижней части позвоночника. Раньше, когда я занимался легкой атлетикой, у меня была проблема с суставом ступни. У товарища периодически болело колено.

В 04.08.2018 в 14:33, Kraftig пишет:

Вроде кость это камень, не должна никак реагировать.

Да запросто может реагировать. Почему, например, у некоторых кости реагируют даже на погоду?

В 04.08.2018 в 14:50, NCdancer пишет:

По сути болит не кость, а мышцы.

Просто у Вас еще не дошло дело до костей. С возрастом дело и до них дойдет.

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 часов назад, ekha пишет:

Просто у Вас еще не дошло дело до костей. С возрастом дело и до них дойдет.

С возрастом это дело до всех нас доберется, но это не признак того, чтобы не укреплять мышцы и не следить за собственным весом. С возрастом ваш организм только спасибо скажет. Просто делать это нужно правильно, слушая свой организм. Не давать ему нещадных нагрузок, к которым он изначально не был готов и более того, никогда не испытывал. Именно пренебрежение этим ведет к повреждению суставов и не дай Бог, костей. Не стоит томить организм сходу бессмысленными диетами. Диет бесчисленное количество, а по сути безвредно работает только одна - регулярное и правильное питание, в правильных пропорциях. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Это все верно. Любой спорт чем-то вреден. Просто надо учитывать этот вред и минимизировать. Даже велосипед вреден - коленные суставы изнашиваются. Чтоб это минимизировать, надо воду пить в поездках.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Хочу поделиться своими тренировками по бегу за прошлый месяц. Отбегав с весны, решил на месяц взять перерыв от бега и оставить только тренировки в тренажерном зале. Восстановлюсь немного и вновь вернусь к пробежкам. 

На данный момент мне удалось осилить самое большее 11км. Думаю в принципе на этот год я пока успокоюсь и поработаю над техникой на меньших расстояниях, порядка 5-7км. А в целом как пойдет, может и вновь попробую бросить себе вызов.

 

L25hpIYspc4.jpg.41e3de03da5cf8152251d64e1c31ad15.jpgWEdt751LZrU.thumb.jpg.2e5d8f31529a8a6fe23e8540f6bb29c6.jpg

Edited by NCdancer

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 08.08.2018 в 08:38, ekha пишет:

Велик – это очень круто, конечно, только если местность позволяет. Но с великом вес не сбросишь. А вот с тренажером, наверное, можно, т.к. там есть возможность регулировать нагрузку.

Да, ты прав на счет местности. Поэтому и купил велотренажер.

С нагрузкой заниматься кайф. И калории сжигаются, и мышцы укрепляются. Жена говорит, что у меня уже ноги как у футболиста стали.

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 8/14/2018 at 5:18 PM, megakor said:

Да, ты прав на счет местности. Поэтому и купил велотренажер.

С нагрузкой заниматься кайф. И калории сжигаются, и мышцы укрепляются. Жена говорит, что у меня уже ноги как у футболиста стали.

Не. Электровелик круче. Сегодня приобщился к цивилизации. Теперь все близлежащие английские городишки будут исследованы!

6D6C4BDE-D3A6-40D8-891D-388C949A88D4.jpeg

Edited by EVH

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×